| 1 | 开学典礼、瑜伽行业协会与凭海听风的简介及关系 | 瑜伽行业协会团队、师资队伍介绍及教学规章制度。 | 课程安排及瑜伽的起源讲解。 | 瑜伽呼吸法（腹式、胸式、完全式）瑜伽手印及坐姿讲述 | 瑜伽注意事项及与各年龄段人群的关系 | 实践呼吸、坐姿、手印练习 |
| 2 | 瑜伽热身 | 基础练习1 | 瑜伽初级拜日式学习 | 瑜伽体系分类讲解 | 瑜伽与其它运动及饮食讲述 | 拜日式复习及理论讲述解 |
| （腿部韧性） | 柔韧 |
| 3 | 瑜伽热身 | 基础练习2 | 静坐课堂与要领讲述及对心理的作用 | 瑜伽坐姿与肩、颈、肘、膝部讲解 | 猫、虎势、扭脊式、平衡式、人面狮身式体位讲解 | 学员体位动作复习、引导及语言组织练习（教练指导） |
| （膝、髋部韧性） | 伸展 |
| 4 | 瑜伽热身 | 基础练习3 | 半月式、三角伸展式、侧角伸展式、体位学习讲解 | 半箭式、眼镜蛇、坐山式、步步莲花式体位讲解 | 后腰预备功、树式、桥式、铲斗式及其变化讲解 | 课堂动作讲解及其练习（模拟课堂） |
| （肩部韧性） | 体能练习 |
| 5 | 瑜伽热身（腰、背部韧性） | 基础练习4 | 瑜伽体位法应用原理 | 双角式、直角式、蛇击式、抱膝压腹式体位讲解 | 半脊椎扭转、花环式、桥式、叩首式、动物放松功式体位讲解 | 学员模拟体位练习（学员自讲课）动作引导与讲解技巧（教练指导） |
| 平衡练习 |
| 6 | 瑜伽热身（综合柔韧性） | 基础练习5 | 静坐配合呼吸练习（学员自讲） | 峰式、克尔史那式、鸵鸟式、鱼式单手功式体位讲解 | 门闩式、鸭行式、剪刀式、及其变体讲述 | 现代瑜伽与冥想讲述 |
| 综合训练 |
| 8 | 瑜伽热身 | 基础练习6 | 瑜伽文化探寻（古典阶段上） | 瑜伽文化探寻（古典阶段下） | 单双腿背部伸展、蝴蝶练习功、摇摆式体位讲解 | 喉式呼吸及各种呼吸调息讲解 |
| （肩、腰韧性） | 腹部力量 |
| 9 | 瑜伽热身（综合柔韧性） | 基础练习7 | 瑜伽文化 | 瑜伽文化（近代阶段下）讲述 | 船式、幻椅式、半、全蝗虫式讲解 | 瑜伽各类体位法及其变体讲述 |
| 体适能 | （近代阶段上）讲述 |
| 10 | 瑜伽热身 | 拜日式练习 | 瑜伽教练行为准则 | 说明体适练习要领 | 功课复习 | 初级课程模拟课堂 |
| （腿、髋部韧性） |
| 11 | 热身及拜日式练习（一） | 综合练习注意事项及常识 | 静坐及清理经络调息 | 中级拜日式注意事项及讲解学习 | 塌式、站式一、二、三式、前伸展式、磨豆功式讲解及其变体学习 | 联系、结合?瑜伽关键词（意识、呼吸、动作、身体心灵的和谐）理论讲解 |
| 12 | 瑜伽热身 | 瑜伽热身 | 静坐语言引导（学员模拟课堂） | 体位：圣哲玛里其式（一、二）鸽子式、舞者式、回望式学习及变体讲解 | 瑜伽与健康（呼吸系统）（消化系统）讲述 | 动作编排及授课技巧与注意事项讲解 |
| （腿、腰韧性） | （坐姿平衡） |
| 13 | 瑜伽热身 | 瑜伽热身）（身体灵活性练习） | 人体骨骼构造与脊柱瑜伽的作用 | 体位：蹲式、鸟王式、直挂云帆式、乾坤扭转式、弓式学习及变体讲解 | 工作过程中不正确的体态对身体造成的伤害 | 学员模拟课堂授课（教练指导） |
| （肩、背韧性） |
| 14 | 中级拜日式（一）热身练习 | 综合力量热身（肩、背、腰、腿、臂） | 瑜伽与各种疾病的调理与改善 | 学员自编排（5-10个）体位讲解（教练指导） | 体位：简易式倒立、肩倒立、梨式、兔式礼式、神猴哈努曼式学习讲解 | 教练与会员的沟通与技巧 |
| 15 | 瑜伽热身 | 瑜伽热身（站立平衡） | 瑜伽与健康（女性健康）（心血管疾病） | 体位：半莲花前伸展、半腿跪伸展式、身腿结合式、半舰式学习讲解 | 瑜伽与运动学和营养学（一）理论讲解 | 瑜伽常见问题（100问）答题 |
| （髋、腿韧性） |
| 16 | 瑜伽热身 | 瑜伽热身（肩、肘、腕、髋关节） | 瑜伽语音冥想 | 《如何根据不同会员编排课程》 | 体位：狮子（一、二）式、拱背式、罐头开启式、炮弹式、喇叭狗式学习讲解 | 人类脊柱四个生理弯曲的作用与意思 |
| 中级拜日式（二） |
| 17 | 瑜伽音乐冥想 | 瑜伽热身（综合平衡） | 学员自排（5-10个）体位讲解（教练指导） | 鱼式（一、二）增延脊柱伸展式、扯背开腿式学习讲解 | 瑜伽与运动学个营养学（二）理论讲解 | 教练指导实践（辅导学员找瑜伽的感觉） |
| 18 | 瑜伽自我冥想 | 综合柔韧练习（肩、腰、背、髋、腿） | 瑜伽与健康（男性健康）（糖尿病人群） | 瑜伽指导实践（语言、语速、自信与表情） | 马面式、卧角式、侧弓式、全弓式学习讲解 | 瑜伽原始特征及印度河里的瑜伽记载理论讲述 |
| 19 | 瑜伽热身 | 综合力量（手腕、臂、膝、髋关节） | 总结分析体式要领 | 瑜伽经里的八支分法理论讲述 | 复习（理论） | 学员课程（中级）编排与讲解 |
| （胸椎、腰椎灵活练习） |
| 20 | 热身加强拜日式讲解 | 瑜伽基础热身（各部位柔韧） | 瑜伽呼吸法（胸式调息）学习 | 拜日式（A）学习讲解 | 瑜伽引导词的培训（一） | 瑜伽冥想及练习 |
| 21 | 瑜伽语音冥想 | 级拜日练习 | 学员复习拜日式（A）及自讲（教师指导） | 体位：船式、弓式、双莲花鱼式、侧腿平衡式、讲解 | 瑜伽各类型体位的变体讲解 | 瑜伽调息练习（圣光调息、风箱调息、太阳月亮调息） |
| 22 | 拜日式A热身及其注意事项 | 瑜伽热身（背、腹、腿部）力量 | 瑜伽的能量系统（三脉七轮） | 冥想指导及会员课程中的应用 | 体位：单双手蛇式、蝎子式、袋鼠式、全蝙蝠式学习及注意事项 | 瑜伽引导词培训（二） |
| 23 | 瑜伽热身（髋、腿、腰韧性） | 瑜伽热身（各关节力量） | 拜日式（B）学习及注意事项 | 体位：束角式、鸽王式、侧乌鸦、全舞王学习及注意事项 | 瑜伽授课重的常见问题（一） | 瑜伽调息练习（清凉调息、火焰调息、眩晕调息） |
| 24 | 拜日式B热身练习 | 瑜伽热身（跪姿、卧姿）平衡 | 学员模拟课（一）（教师指导） | 课堂常见问题处理培训 | 体位：蛇王式、射手式、平衡单腿压腹式、头入双腿式学习 | 瑜伽的断食与复食及注意事项 |
| 25 | 瑜伽音乐冥想 | 瑜伽热身（腰、背、腿）韧性 | 中国禅学与与瑜伽的关系理论讲述 | 体位：单腿压腹式、前伸展式、全骆驼式、轮式变体学习及注意事项 | 瑜伽上课技巧及方法 | 瑜伽收束法（站式收束、坐式收束、会阴收束、大收束法）学习 |
| 27 | 瑜伽热身（跪姿、站立）平衡 | 瑜伽热身（胸椎、腰椎）灵活 | 瑜伽授课中常见问题（二） | 学员模拟课（教师指导） | 体位：起重机式、云雀式、侧腿抓脚、单腿鸽王、反转蝗虫学习及注意事项 | 瑜伽变体编排技巧 |
| 28 | 瑜伽自我冥想 | 瑜伽热身（综合平衡） | 薄伽梵歌里的瑜伽流派体系讲述 | 体位：反手弓式、反转蝗虫、手臂支撑龟式、胎儿式、单腿桥式学习及注意事项 | 瑜伽行派与《瑜伽师地论》 | 瑜伽洁净法（鼻腔清洁、肠道清洁、内脏清洁、肠胃清洁） |
| 29 | 拜日A、B热身练习 | 学员自带热身柔韧练习（教师指导） | 瑜伽唱颂 | 瑜伽理论 | 复习 | 学员体位编排课程模拟课堂 |
| （哈瑞朵尔，阿萨倒玛） | 与学员互动常见问题答疑 |
