学号肚皮舞荡胯方法

肚皮舞荡胯是个非常优美的动作，在肚皮舞中应用很广，长期练习能够很好的减少腹部多余的脂肪，紧致腹部，锻炼腹部的控制力。塘沽舞蹈培训中心马上就教你如何练好荡胯

　　方法：

　　微收臀肌将胯部平行向前推，然后微收上腹，再收下腹将胯部平行向后再放松臀部向上翘。

　　做荡胯容易出现的错误：

　　1、胯向前推得过大，向后收时过小。出现这样的错误，一般是臀肌过度用力，下腹没力造成的，这时就需要控制臀肌的力度，加强练习下腹的力量。

　　2、胯向前推得过小，向后收时过大。出现这样的情况，和上面刚好相反，腹部过度用力，臀肌没力。这时，就需要控制腹部力度，而加强练习臀肌力度。

　　3、收下腹将胯部向后收时，胸部跟着动，出现含胸拱背的现象。出现这种情况一般都是分不清上下腹用力，一说收上腹或下腹时，就会整个腹部过度向内收缩，导致胸部跟着向下。

　　这时，需要先分清上下腹用力，用双手一只摸着肚脐以上，一只摸着肚脐以下，试着用手去感觉收上腹时放松下腹，收下腹时放松下腹。

　　刚开始可能很难找到感觉，学会闭上眼睛用意识去感觉你的腹部发生的微妙变化，再慢慢由小变大。

　　学跳肚皮舞的心态一：

　　跳肚皮舞为了塑身，首先要珍惜自身

　　如果你深信“肥胖有罪、苗条无罪”，那么你的塑身心态就会失去平衡，从而使你不会再珍惜自己。往往错误的认识会导致错误的方法，而且错误的方法可能会给健康造成致命的伤害。所以，塑身的要素是“珍惜自我”。我们要学会自我投资，学会享受摆在自己面前的快乐时光，这样才能获得真正的美丽。

　　开始塑身之前，给大家以下几个建议，希望大家在小影响身体健康的前提下，充分体验发生在自己身上的变化。

　　必须要有自信

　　如果盲目塑身，很容易功亏一篑。如果你想取得，必须摆正自己的心态。建议你尽快抛弃“我没有舞蹈天赋”、”这次的会不会又失败”等没有勇气的想法。所谓功夫不负有心人，随着时间的积累，你的舞姿会变得越来越娴熟、动人。重要的是你对肚皮舞的投入程度，只要你真正地体验到肚皮舞的乐趣，塑身自然